1. Egészséges táplálkozás
A változatos, kiegyensúlyozott étrend biztosítja azt, hogy a szervezet megkap minden, számára szükséges tápanyagot, vitamint, nyomelemet.
A különféle zöldségek, gyümölcsök, fehérjeforrások, magvak és az egészséges szénhidrátok fogyasztása egyaránt fontos, ezért azzal tesszük a legjobbat, ha odafigyelünk erre, s persze egyúttal mérsékeljük a feldolgozott élelmiszerek, adalékanyagokat tartalmazó ételek és üres kalóriák bevitelét.
Az evés mellett az ivásról sem szabad megfeledkeznünk. A legjobb, ha vizet iszunk és igyekszünk kerülni a cukros üdítőket.
2. C - vitamin
Már a kisiskolások is tudják, hogy a vitaminoknak óriási szerepük van az emberi szervezet egészséges működésében. Közülük is kiemelkedik a C - vitamin, vagyis az aszkorbinsav, mely fokozza az immunrendszer működését, jelentősen csökkenti a meghűléses betegségek tüneteit.
Jó hatással van a bőr, a fogíny, a vérerek egészségére, segíti a sebgyógyulást. Kiváló antioxidáns lévén védi a szervezetet a rákkeltő anyagok káros hatásaitól.
Csökkenti a vér koleszterinszintjét is, így fontos szerepe van a szívinfarktus és a szívkoszorúér-betegségek megelőzésében.
Mivel az emberi szervezet nem tudja előállítani az aszkorbinsavat, külső forrásból kell azt bevinnünk. A legjobb, ha ételféleségek segítségével tesszük ezt meg, hisz így hasznosul a legjobban.
Természetes C- vitaminban gazdag gyümölcsök a citrusfélék, a kiwi, a homoktövisbogyó, a csipkebogyó, a paradicsom, a káposzta, és persze a paprika is, így ezekből, főként vírusos időszakban, érdemes többet fogyasztani.
A C - vitamint számos készítmény formájában is szedhetjük, és bár a felesleg kiürül a vizelettel és nem halmodódik fel, az adagolással mégis bánjunk óvatosan.
Itt találsz remek hátizsákokat fiúknak: https://pakkolj.hu/hatizsakok-157/hatizsakok-fiuknak-lanyoknak-174
3. D3 - vitamin
Újabban egyre több szó esik arról, hogy nemcsak a csontrendszer fejlődéséhez, de immunrendszerünk hatékony működéséhez, a vírusokkal szembeni védekezéshez is nélkülözhetetlen a D-vitamin megfelelő arányú jelenléte a szervezetben.
A D-vitaminok közül az emberi szervezet számára legjobban a zsírban oldódó D3 - vitamin hasznosul.
Bár vitaminként ismerjük, valójában hormon, hiszen az emberi bőr elő tudja állítani a napsugárzás segítségével.
Ételeink között a szardíniában, halmájolajokban, a májban, a tojásban, a tejben, tejtermékekben és a gombában található meg leginkább, mégis az őszi-téli, borús időszakban, amikor bőrünket kevés napsütés éri, táplálékkiegészítők formájában is hasznos pótolni a D-vitamint.
4. Probiotikumok
Mivel immunrendszerünk a bélben lakozik, így a bélflóra egészségének fenntartása rendkívül fontos.
Az itt élő jótékony baktériumok elpusztítják a kórokozókat, szerepük van a szénhidrátok lebontásában, javítják az emésztést és erősítik a szervezet védekezőképességét.
A bélflóra egészségét leginkább probiotikumok fogyasztásával támogathatjuk, melyeket élelmiszerekből, illetve, szükség esetén, probiotikus készítmények által egyaránt bevihetünk.
Ételeink közül a joghurt, a kefír, az aludttej mind remek probiotikum-források.
A probiotikumok működését támogatják a prebiotikumok, melyek segítik a jótékony baktériumok szaporodását. Ha prebiotikus ételeket szeretnél fogyasztani, vöröshagymát, fokhagymát, póréhagymát, babot, borsót vagy csicsókát vásárolj.
Ha a legjobb hátizsákokat keresed lányoknak, itt nézz körül: https://pakkolj.hu/hatizsakok-157/hatizsakok-lanyoknak-175
5. Sport, mozgás a szabadban
Bármilyen sportot is űz a család, csak az egészségetekre válhat. Különösen igaz ez a szabadban, friss levegőn végzett mozgásra, mely gyakorlatilag az egész emberi szervezetre fantasztikus hatással bír.
Erősödik az izomzat, a tüdő, felpezsdül a vérkeringés, hatékonyabbá válik az emésztés és az anyagcsere.
A mozgás a csontok állapotát is pozitív irányban befolyásolja, s ha még a nap is süt, akkor a D-vitamin – raktárak feltöltését is megoldottuk.
Mindennapjainkba legkönnyebben a rendszeres sétát iktathatjuk be, miközben el tudjuk intézni a bevásárlást, a gyerekek hazavitelét oviból, suliból.
Ha szép idővel köszönt ránk a hétvége, akkor érdemes felkerekedni és tenni egy nagyszerű túrát erdőn – mezőn, lombok alatt, hisz egy őszi kirándulás a színpompás erdőségekben isteni családi vagy páros program a hétvégére.
Nem kell hozzá más, csak egy kényelmes túracipő, sok finom falat és egy remek hátizsák, amely hű társatokként őrzi majd a szendvicseket, gyümölcsöt, kedvenc nasikat.
A hátizsák cipelésére még a gyerekek sem mondanak nemet, ha olyan táskával indulhatnak neki, amelyet kedvenc filmbeli karaktereik, mesefiguráik díszítenek.
Ma már széles választékban találunk ovisoknak és nagyobb gyerekeknek készülő hátizsákokat mesefigurás kivitelben is, melyek között minden kicsi és nagy túrázó megtalálja a kedvencét.
A pakkolj.hu webáruház választékában megtalálod a legjobb mesefigurás hátizsákokat óvodás és iskolás fiúknak és lányoknak.
Akár a Disney – meséket, akár a MARVEL - univerzum történeteit szereti a gyerkőcöd, lesz számára tökéletes.
